2023年訂下的減肥目標還未成功？吃少了體重還是一樣？為何減肥這麼難？會否是你的小習慣害得你未能減重？一起來檢討一下生活小習慣，讓減肥事半功倍！
減肥小習慣1. 規律運動
每週最少做3次帶氧運動，如踏單車或慢跑，每次最少30分鐘以上，心跳率120到140之間；如做重訓運動，每一組器械都做4組，每組15至20下，長久下來會養成易瘦體質，更容易燃燒脂肪。
相關文章：
彭羚都係愛好者 ｜新興的禪柔運動究竟是甚麼？
5個室內攀石場介紹 最平$150玩得
減肥小習慣2.增加攝取蛋白質
身體消耗蛋白質比消耗脂肪及澱粉的熱量，高出近10倍，增加蛋白質攝取，亦可促進肌肉生長，而對身體各部位如頭髮、指甲也十分有益，同時減少進食其他食物，減低攝入過多熱量。
相關文章：
【十大蛋白質食物】邊種天然食物蛋白質百分比最高？
雞胸肉好處｜ 高蛋白質修復肌肉穩定情緒 3個方法令雞胸多汁又嫩滑
減肥小習慣3.減少攝取澱粉
平日愛「嗅米氣」的人，想減肥真的不可以吃那麼多澱粉質，尤其是精緻澱粉如白米及麵食等，決心每天的進食量減半吧！這樣可以大幅降低熱量的攝取，可以增加雞胸肉及蔬菜等補充。
相關文章：
0卡食物｜蒟蒻麵真的可以減肥？ 取代白飯小心4個副作用
卡路里計算 粉麵篇｜以為蕎麥麵清清哋可減肥？一文睇清粉麵卡路里 免墮肥胖陷阱！
減肥小習慣4.吃七分飽
減肥來說，其實管好嘴巴比做運動更有效，除了吃得其所，份量也不能吃太飽，每餐吃到七分飽為原則。
相關文章：
中環美食｜生酮飲食者福音 蒟蒻主題新店主打健康五目飯$50有找
減肥小習慣5.足夠睡眠
盡量睡滿七小時，因為睡覺都可以減去熱量的！而且睡眠可以穩定體內的荷爾蒙，如果睡眠不足，很容易會減少肌肉、增加脂肪！
相關文章：
床褥出事引致腰酸背痛 一文睇清床褥種類 醒你選購試瞓3個要點
減肥小習慣6.調整飲食順序
將澱粉質放到最後食用，可減少體內血糖的波動。
相關文章：
「不吃澱粉也能吃飽！」盤點8個讓你愛上椰菜花飯的理由 附最佳食用及烹調方法
減肥小習慣7.飲料少甜
香港人食飯總喜愛飲一杯咖啡奶茶，落糖後又一個致肥陷阱！每天一到兩杯熱量唔講得少！盡量都叫少甜甚至走甜吧！最好其實是改喝豆漿和低脂奶，少糖又可增加蛋白質！
相關文章：
果糖傷肝 ｜ 食得果糖多易有脂肪肝！9種低果糖水果推薦
減肥小習慣8.控制飲酒量
酒精的熱量跟脂肪相近，不少人大杯大杯喝，不小心就會喝了幾杯，想減肥的話絕對要戒酒，或每次控制在1罐啤酒或250毫升紅酒的份量。
▲ 即 Like Goodeal 早早鳥 專頁
▲ Follow Instagram @goodeal.hk 觀看精選內容
